Actividades

Los ejercicios de respiración son una pequeña pero poderosa forma de relajarse y disminuir el estrés, sin importar dónde estés. El método 4-7-8 es una técnica que aporta beneficios extraordinarios: calma la mente, controla la respuesta al estrés de lucha o huida e incluso ayuda a dormir mejor. Puedes sentir los efectos relajantes en el momento y, si lo haces con regularidad, los beneficios pueden ser aún mayores. Si la practicas con mayor frecuencia, tu cuerpo empezará a incorporarla de forma automática. Los expertos recomiendan hacer tres ciclos de respiración dos veces al día para crear un hábito. Sigue estos pasos para completar un ciclo: 1) inhala por la nariz mientras cuentas hasta 4, 2) aguanta la respiración mientras cuentas hasta 7, 3) exhala por la boca mientras cuentas hasta 8.

Cuando estás pasando por momentos difícil, te podría parecer extraño hacer alguna petición específica. Pero los amigos bienintencionados que te dicen ""avísame si puedo ayudar en algo"" se alegrarán de tener una idea clara de cómo ser útiles. Si no estás seguro por dónde empezar, considera: Apoyo práctico: hacer algún trámite, cocinar, cuidar niños, etc. Actividades sociales/de bienestar: dar un paseo, ir a tomar un café o a comer, etc. Apoyo emocional: pasar tiempo juntos para hablar o simplemente sentirse acompañado.

Si las cosas parecen estar empeorando en vez de mejorar, notas que has perdido el interés en personas y cosas que antes disfrutabas o te cuesta hacer actividades del día a día como comer, vestirte y salir de casa, podrías estar experimentando un problema de salud mental más grave, y lo mejor sería que busques un terapeuta o psiquiatra que te ayude a encontrar alivio. Considera empezar a registrar tus síntomas, ya sea en un diario o en una aplicación para el seguimiento del estado de ánimo, ya que no es tan fácil reconocer cuándo se producen cambios. Si tú o un ser querido tienen pensamientos de autolesión, habla con alguien de confianza o llama o envía un mensaje de texto al 988 para obtener apoyo gratuito y confidencial de la Línea de Prevención del Suicidio y Crisis.

Haz algo agradable para ti después de completar una tarea o alcanzar una matea, grande o pequeña. Por ejemplo, tómate un descanso, habla con un amigo o sal un rato al aire libre.