Caregiving can be mentally taxing, and it's crucial to prioritize your own wellbeing. By caring for your mental health, you can better support your loved ones. Explore simple ways to care for your mind.
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Cuando no estás de buen humor, puede ser difícil encontrar las fuerzas para. Incluso la más pequeña de las actividades demasiado abrumadora. Pero eso no significa que no lo merezcas. Encuentra tiempo para hacer algo que te guste, ya sea escuchar tu disco preferido, leer un libro o comer algo.
Aunque un masaje pudiera parecer como algo demasiado complaciente, puede aportar beneficios curativos como calmar tu sistema nervioso, aumentar la circulación, aliviar la tensión muscular, eliminar toxinas y fortalcer la inmunidad. También se ha demostrado que los masajes disminuyen el cortisol (hormona del estrés) y aumentan los niveles de oxitocina (conocida como "la hormona del amor"). Aunque siempre es una opción hacer una cita en un spa, también puedes probar a darte un automasaje o pedírselo a tu pareja.
Cuando estás pasando por momentos difícil, te podría parecer extraño hacer alguna petición específica. Pero los amigos bienintencionados que te dicen ""avísame si puedo ayudar en algo"" se alegrarán de tener una idea clara de cómo ser útiles. Si no estás seguro por dónde empezar, considera: Apoyo práctico: hacer algún trámite, cocinar, cuidar niños, etc. Actividades sociales/de bienestar: dar un paseo, ir a tomar un café o a comer, etc. Apoyo emocional: pasar tiempo juntos para hablar o simplemente sentirse acompañado.
Haz algo agradable para ti después de completar una tarea o alcanzar una matea, grande o pequeña. Por ejemplo, tómate un descanso, habla con un amigo o sal un rato al aire libre.
Cuando atraviesas por una situación difícil, también puede ser estresante para tu familia y otras relaciones cercanas. Mantén las líneas de comunicación abiertas y pide el apoyo que necesitas. Al mismo tiempo, anima a tus seres queridos a que se tomen tiempo para ellos mismos cuando su ayuda se extienda durante un periodo prolongado: es fácil que se sientan desagastados y tú quieres que reciban el alivio que necesitan. Es posible que haya varias opciones de apoyo disponibles a través de su empleador, un terapeuta, el gobierno estatal o federal o grupos comunitarios que pueden ayudar a aligerar su carga y ampliar tu sistema de apoyo.
Cuando te conviertes en madre, surgen nuevas presiones y fuentes de estrés, por lo que es importante que no te critiques. Ten paciencia y sé amable contigo durante esta nueva etapa de tu vida. No tienes que “forzarte a seguir adelante” cuando estás pasando por emociones o situaciones difíciles. Hay muchos tipos de redes de apoyo; solo asegúrate de que en la tuya puedes plantear con honestidad cuáles son tus límites. Ninguna mamá es perfecta. Evita compararte en las redes sociales con otras mamás que acaban de tener un bebé. Quédate con lo que te sirva y olvídate de todo lo demás. Trata de no aislarte durante períodos largos. Es bueno pasar tiempo con tu bebé, pero asegúrate de que también te comuniques con tus seres queridos y salgas de casa.
Después de la llegada de un bebé, es importante dedicar tiempo a conectar con las partes de ti misma que no están relacionadas con el bebé ni con tu familia. Nutre tu espíritu con actividades tranquilas y de meditación. No dejes de cuidarte y prestar atención a tus propias necesidades.
Practicar la respiración profunda, meditar y hacer ejercicios de relajación.
Ponerte en contacto con alguien de tu red de apoyo.
Escuchar música relajante, un audiolibro o un pódcast.
Escribir en un diario para expresar y llevar un registro de tus sentimientos.
Dedicar tiempo a una actividad creativa, como la música, la fotografía u otra forma de expresión.
Celebrar los pequeños logros, como alimentarte, darte un baño o pedir ayuda.
Tratarte con la misma amabilidad que le ofrecerías a una amiga cercana o a tu hijo.
Practicar la gratitud hacia ti misma y reconocer tus cualidades positivas.
Después de la llegada de un bebé, es muy importante descansar y recuperarte. Pero la verdad es que cuando tienes un bebé se dificulta mucho más lograr un descanso adecuado.
Date permiso de disfrutar de tus momentos de tranquilidad. Si no consigues dormir, tan solo cerrar los ojos por un momento puede ser revitalizante.
Si estás tan ocupada que no tienes la posibilidad de descansar, hacer unos ejercicios simples de respiración, tomar agua, realizar algunos estiramientos e incluso dejar las redes sociales y cerrar los ojos durante un minuto te pueden brindar un pequeño impulso de energía o ayudarte a despejar la mente.
Procura dormir al menos unas 4 a 5 horas seguidas. Esto podría requerir dividir el turno de la noche con otra persona adulta.
Acepta la ayuda cuando te la ofrezcan, ya sea que alguien te lleve comida, te ayude con la ropa o cuide al bebé algunas horas. Aprovecha ese tiempo para realizar alguna actividad de autocuidado que tal vez sea sencilla pero factible de hacer, algo nutritivo para tu cuerpo y tu mente, como darte un baño caliente, tomar una siesta, caminar por el vecindario o hacer un ejercicio de meditación.
Si te sientes sobrepasada, puede ser una señal de que te estás acercando al punto de experimentar desgaste. Este es un buen momento para recurrir a tu red de apoyo y brindarte el descanso que necesitas.
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