Conoce las señales

Sentirse distante, desconectada o insensible puede estar relacionado con los cambios hormonales abruptos de las primeras etapas de la maternidad. Puede que te cueste sentir un vínculo con tu bebé, que no sepas bien cómo reaccionar a sus emociones o que incluso evites el contacto físico. La desconexión también puede estar relacionada con trauma, falta de sueño o no contar con el apoyo que necesitas.

Esto no tiene nada que ver con tu capacidad de ser una buena mamá ni significa que quieras menos a tu bebé. Cada familia tiene su propia forma de crear vínculos, y el proceso puede tomar tiempo. Sentir una conexión no significa interacción constante: cuando tu bebé está seguro y bien cuidado, estar en la misma habitación mientras tú haces algo que te ayude a recuperar energía puede favorecer el acercamiento entre ustedes.

Cantar una canción que suelas cantar, hacer contacto visual o hablarle a tu bebé mientras haces tus actividades del día son formas sencillas de empezar. Si la desconexión persiste o se intensifica, un proveedor de atención médica te puede ayudar. Conoce más formas de cuidar tu salud mental en Cosas que puedes probar. 

Todo el proceso, desde el embarazo hasta el trabajo de parto y el momento de dar a luz, y después el cuidado de un bebé, puede ser física y emocionalmente agotador. De repente, estás manejando una serie de expectativas nuevas además de cuidar de ti misma, y esto se puede sentir aún más pesado cuando el apoyo escasea al principio. Señales comunes de desgaste incluyen agotamiento, dificultad para pensar con claridad, dolores de cuerpo y cabeza, así como sentimientos de frustración.

Las etapas iniciales de la maternidad se pueden sentir como si funcionaras sin baterías. Sentir que llegaste al límite es una señal de que necesitas recurrir a tu red de apoyo, aunque solo sea para tomarte un breve descanso. Dedicar tiempo a recargar energía y aceptar ayuda puede ser útil para comenzar a recuperarte del desgaste. Descubre algunas formas sencillas de facilitar este proceso en la sección Cosas que puedes probar. Si el agotamiento no desaparece o comienza a sentirse como algo más que cansancio, habla con un proveedor de atención médica.

Los pensamientos intrusivos incluyen pensamientos o imágenes no deseadas que surgen en la mente y que pueden resultar perturbadores y causar miedo. Son comunes entre muchas mamás que acaban de tener un bebé y por lo general se relacionan con el temor de lastimar accidentalmente a tu bebé o de no poder protegerlo de algún daño. Pueden aparecer de repente y causarte ansiedad, vergüenza o angustia.

Tener pensamientos intrusivos no significa que quieras que esas cosas sucedan, o que reflejen tus intenciones, valores o personalidad. Estos pensamientos pueden aparecer cuando el cerebro de una mamá que acaba de tener un bebé entra en un modo de protección para mantenerlo a salvo.

Si se vuelven persistentes o más intensos, interfieren en tu vida diaria o te causan mucha angustia, ponte en contacto con un profesional de la salud mental o un proveedor de atención médica, como un trabajador social o terapeuta.

Conoce la diferencia

Los pensamientos intrusivos son diferentes de los pensamientos que quieres llevar a la acción, o de experiencias en las que sientes que has perdido el contacto con la realidad. Si escuchas o ves cosas que otras personas no perciben, te sientes inusualmente confundida o tienes ideas paranoicas, tienes creencias que no parecen basarse en la realidad o sientes que tú o tu bebé están en peligro debido a estas experiencias, busca atención médica de inmediato o llama al 988. Estas pueden ser señales de psicosis posparto, una condición poco frecuente pero grave que requiere tratamiento urgente.

Algunas mamás pueden sentir enojo e irritabilidad durante las primeras etapas de la maternidad. Los altibajos hormonales y los cambios en las rutinas, junto con la sobreestimulación, la falta de sueño y sentir que toda tu energía se consume por las nuevas responsabilidades, pueden hacer que te enojes con más facilidad.

Puede que durante la atención diaria que le brindas a tu bebé, te agobien los sonidos fuertes o el contacto físico (esto se conoce a veces como “touched out” o sentirse saturada por estar en contacto constante). Podrías notar que tienes menos paciencia, te irritas con mayor facilidad o tienes reacciones más repentinas de lo habitual.

Esto también le pasa a otras mamás y, en muchos casos, esa intensidad disminuye a medida que recuperas tus horas de sueño y cuentas con apoyo. Cuando sientas que el enojo crece, en nuestra sección  Cosas que puedes probar encontrarás formas sencillas de reducir la presión, como alejarte por un momento y respirar lentamente, o pedirle a alguien de confianza que se encargue del bebé. Si el enojo es constante, te asusta o te cuesta salir de ese estado, un proveedor de atención médica te puede ayudar.

El aislamiento después de convertirte en mamá se puede sentir como soledad y a la vez como distanciamiento de otras personas. Cuando estás cuidando un bebé pasas mucho tiempo en casa, y esto puede generar una sensación de encierro y desconexión de las relaciones que te brindan apoyo. Pasar largos periodos a solas, con pocas oportunidades de interactuar con personas adultas, también puede propiciar pensamientos repetitivos que no dejan de dar vuelta en tu cabeza.

Quizá la experiencia de la maternidad te haga sentir sola, sobre todo si no cuentas con una red de apoyo o con otras mamás que estén pasando por lo mismo que tú. Además, los cambios que se producen a nivel personal pueden hacer que te cueste más conectar con las personas y las actividades que antes disfrutabas.

No tienes porque pasar por esto sola, y podrás reestablecer conexiones poco a poco. La sección Cosas que puedes probar ofrece formas sencillas de volver a conectar con otras personas, como acercarte a una persona de confianza. También puedes ir a la sección Recursos para encontrar espacios que favorecen la conexión, como grupos de apoyo. Si la sensación de soledad persiste o sientes que te agobia, ten en cuenta que hay apoyo disponible y que puede ser útil buscarlo.

Muchas mamás sienten la presión de tener que mostrar únicamente emoción y alegría con la llegada de un bebé, pero hay quienes experimentan lo contrario: insensibilidad emocional.

Puede ser difícil de aceptar que, desde que te convertiste en mamá, ya no disfrutas o te emocionas igual, y quizá esto te avergüence o confunda.

La insensibilidad puede ser un mecanismo de protección, especialmente si experimentaste trauma al convertirte en mamá. Tal vez sientas que estás cuidando a tu bebé en automático o que no te alegras ni siquiera cuando alcanza un hito importante en su desarrollo. 

Esto no significa que no quieras a tu bebé o que no te ilusionen sus siguientes pasos; en realidad se trata de sentimientos comunes durante el comienzo de la maternidad que pueden estar influidos por los cambios hormonales, el desgaste y el agotamiento. Para muchas mamás, esta sensación disminuye con descanso, al darle tiempo al proceso y recibir apoyo. Si persiste la sensación de insensibilidad o no te sientes conectada con tu propia vida, te puede ayudar hablar con un proveedor de atención médica.

Por lo general, el duelo se relaciona con muerte y desamor, pero la llegada de un bebé también se puede sentir como una pérdida, incluso cuando a la vez sientes una profunda alegría. Los cambios que se producen a nivel personal, así como en tus horarios, tus relaciones y tu grado de independencia pueden provocar una tristeza real.

Puede que extrañes la tranquilidad, las rutinas y la libertad que tenías antes de convertirte en mamá y que eches de menos la sensación de control y previsibilidad de tu día a día. Podrías sentir que pierdes autonomía sobre tu propio cuerpo, que te cueste aceptar la identidad de “mamá” o que temas perder algunas partes de tus relaciones, tu personalidad y tus intereses. También es común sentir tristeza por los cambios en la relación con tu pareja.

Extrañar lo que ha cambiado no significa que quieras menos a tu bebé: ambos sentimientos pueden coexistir. Para muchas mamás, esta sensación disminuye a medida que te adaptas a esta nueva etapa de la vida. Identificar lo que extrañas y compartirlo con alguien que te comprende te puede ayudar a atravesar estas emociones.

La llegada de un bebé puede generar ansiedad. La falta de sueño influye, así como el cambio repentino de lo que se espera de ti, incluida la presión de ser una mamá perfecta y mantener a tu bebé a salvo de cualquier daño. Sentir un terror agobiante o imaginar constantemente que ocurrirá lo peor puede ser señal de ansiedad. Quizá te cueste separarte de tu bebé, sientas una tensión constante o que tu mente no para, además de síntomas físicos como falta de aire o palpitaciones.

Este tipo de preocupación es común pero puede disminuir a medida que estableces una rutina y cuentas con apoyo. La sección Cosas que puedes proba incluye actividades sencillas, como ejercicios para volver al momento presente (respirar despacio, nombrar lo que tienes a tu alrededor), que pueden ayudarte en esos momentos. Si la ansiedad es constante, difícil de controlar o interfiere con tu sueño o tu vida diaria, busca apoyo de un proveedor de atención médica.