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Practicar mindfulness

Dedicar tiempo a la práctica del mindfulness puede ayudar a aquietar tus pensamientos y poner freno al estrés. Conoce formas simples de cuidar tu salud mental.

Mostrar 1–2 de 2 resultados para “Tu salud mental como mamá que acaba de tener un bebé" and "Practicar mindfulness”

Revisar cómo te sientes

Reducir el estrés Manejar la ansiedad y el sobrepensamiento Desarrollar resiliencia Practicar mindfulness
Revisar cómo te sientes

Durante las primeras etapas de la maternidad es importante prestar atención a cómo te sientes. Podrías experimentar todo tipo de emociones, tanto positivas como negativas, y a veces todas al mismo tiempo. Estos sentimientos pueden ser confusos, pero es bueno identificar y reconocer lo que sientes. Haz una pausa y piensa en cómo te sientes. Escribir en un diario te puede ayudar. Si te cuesta escribir, podrías expresar cómo te sientes utilizando la aplicación de grabación con la que cuente tu teléfono. Si no logras identificar qué es exactamente lo que sientes, puedes usar una herramienta como la “rueda de las emociones”, que es una especie de mapa visual de las diferentes emociones que podemos sentir. Mereces recibir apoyo cuando experimentas emociones que te angustian o te hacen sentir mal. Hay recursos disponibles que te pueden ayudar a afrontar los desafíos de la maternidad. Pídele a tu red de apoyo que te ayude a identificar opciones.

Emociones, estados de ánimo y desafíos vitales relacionados

Volver a conectar contigo

Cuidar tu mente + tu cuerpo Cuidar de ti al tiempo que cuidas de otros Desarrollar resiliencia Practicar mindfulness
Volver a conectar contigo

Después de la llegada de un bebé, es importante dedicar tiempo a conectar con las partes de ti misma que no están relacionadas con el bebé ni con tu familia. Nutre tu espíritu con actividades tranquilas y de meditación. No dejes de cuidarte y prestar atención a tus propias necesidades.

Algunas formas sencillas de cuidarte durante tu tiempo libre incluyen:

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    Practicar la respiración profunda, meditar y hacer ejercicios de relajación.

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    Ponerte en contacto con alguien de tu red de apoyo.

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    Escuchar música relajante, un audiolibro o un pódcast.

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    Escribir en un diario para expresar y llevar un registro de tus sentimientos.

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    Dedicar tiempo a una actividad creativa, como la música, la fotografía u otra forma de expresión.

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    Celebrar los pequeños logros, como alimentarte, darte un baño o pedir ayuda.

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    Tratarte con la misma amabilidad que le ofrecerías a una amiga cercana o a tu hijo.

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    Practicar la gratitud hacia ti misma y reconocer tus cualidades positivas.

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