Actividades

Practicar la respiración profunda, meditar y hacer ejercicios de relajación.

Ponerte en contacto con alguien de tu red de apoyo.

Escuchar música relajante, un audiolibro o un pódcast.

Escribir en un diario para expresar y llevar un registro de tus sentimientos.

Dedicar tiempo a una actividad creativa, como la música, la fotografía u otra forma de expresión.

Celebrar los pequeños logros, como alimentarte, darte un baño o pedir ayuda.

Tratarte con la misma amabilidad que le ofrecerías a una amiga cercana o a tu hijo.

Practicar la gratitud hacia ti misma y reconocer tus cualidades positivas.

Reconoce tus propias fortalezas y date permiso para ser amable contigo misma, en lugar de juzgarte o sentir culpa por tener dificultades comunes. Cuanto más te trates con amabilidad, más tranquila y segura te sentirás en tu papel de madre.

Libérate de expectativas poco realistas y de las comparaciones. No todos los platos estarán lavados de inmediato y no siempre podrás tener una sonrisa en la cara. La maternidad es compleja y no existe una manera perfecta de ser mamá.

El apoyo terapéutico y la ayuda de tus seres queridos pueden ser muy valiosos. A veces necesitas que alguien externo te recuerde que estás haciendo lo mejor que puedes, y que muchas veces eso es suficiente. Los terapeutas también te pueden ofrecer herramientas y estrategias para cuando las situaciones se vuelvan abrumadoras.