Actividades

Estas son algunas cosas que puedes tener en cuenta al pedir apoyo a tus seres queridos:

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  Elige un momento tranquilo para hablar sobre tus necesidades y cómo te sientes. Tratar de hablar mientras el bebé llora puede generar tensión.

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  Es importante ser lo más sincera posible sobre las emociones que te causan angustia o te hacen sentir mal. Cuando hablas abiertamente con personas de confianza, contribuyes a que te puedan ayudar mejor. También puede facilitar que los profesionales de la salud te pongan en contacto con los recursos adecuados.

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  Pide ayuda específica y práctica con los encargos, las tareas de la casa y el cuidado del bebé. Por ejemplo, podrías pedirle a alguien que te ayude con el bebé ciertos días u horarios, que lave los platos mientras tú sales a hacer un trámite o que saque al bebé a caminar mientras tú duermes un poco. También puedes hacer una lista de las cosas que hay que hacer, como preparar la cena, doblar la ropa o sacar a pasear al perro, y colocarla en el refrigerador o en algún lugar visible. Así, cuando alguien te pregunte “¿Cómo puedo ayudar?”, puedes consultar esa lista.

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  Es importante comunicar tus necesidades, pero no olvides las cosas que quieres. A veces, pedir un poco más de cuidado y consideración, o simplemente algún detalle para consentirte, puede hacer una gran diferencia.

Algunas formas sencillas de cuidarte durante tu tiempo libre incluyen:

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  Practicar la respiración profunda, meditar y hacer ejercicios de relajación.

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  Ponerte en contacto con alguien de tu red de apoyo.

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  Escuchar música relajante, un audiolibro o un pódcast.

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  Escribir en un diario para expresar y llevar un registro de tus sentimientos.

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  Dedicar tiempo a una actividad creativa, como la música, la fotografía u otra forma de expresión.

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  Celebrar los pequeños logros, como alimentarte, darte un baño o pedir ayuda.

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  Tratarte con la misma amabilidad que le ofrecerías a una amiga cercana o a tu hijo.

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  Practicar la gratitud hacia ti misma y reconocer tus cualidades positivas.

Además, la conexión se fortalece con el tiempo. Si te sientes desconectada de tu bebé, recuerda que esto es común y no refleja cuánto lo quieres. Si te resulta cómodo, pasa un tiempo abrazando a tu bebé piel con piel.

 Estas son otras maneras de favorecer una conexión significativa con tu bebé:

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  Leéle un libro corto o cuéntale historias.

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  Cántale tus canciones favoritas y canciones infantiles.

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  Haz contacto visual con tu bebé e imita sus gestos.

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  Habla con tu bebé, ya sea repitiendo sus sonidos o conversando con él.

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  Simplemente pasa tiempo en la misma habitación con tu bebé mientras haces algo reparador para ti, como leer, escuchar música, ordenar o simplemente respirar.

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  Date permiso de disfrutar de tus momentos de tranquilidad. Si no consigues dormir, tan solo cerrar los ojos por un momento puede ser revitalizante.

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  Si estás tan ocupada que no tienes la posibilidad de descansar, hacer unos ejercicios simples de respiración, tomar agua, realizar algunos estiramientos e incluso dejar las redes sociales y cerrar los ojos durante un minuto te pueden brindar un pequeño impulso de energía o ayudarte a despejar la mente.

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  Procura dormir al menos unas 4 a 5 horas seguidas. Esto podría requerir dividir el turno de la noche con otra persona adulta.

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  Acepta la ayuda cuando te la ofrezcan, ya sea que alguien te lleve comida, te ayude con la ropa o cuide al bebé algunas horas. Aprovecha ese tiempo para realizar alguna actividad de autocuidado que tal vez sea sencilla pero factible de hacer, algo nutritivo para tu cuerpo y tu mente, como darte un baño caliente, tomar una siesta, caminar por el vecindario o hacer un ejercicio de meditación.

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  Si te sientes sobrepasada, puede ser una señal de que te estás acercando al punto de experimentar desgaste. Este es un buen momento para recurrir a tu red de apoyo y brindarte el descanso que necesitas.

Cualquiera de estas prácticas puede hacer una diferencia, aunque solo las hagas durante unos pocos minutos al día.

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  Si te es posible, trata de salir a caminar con tu bebé o mientras se queda al cuidado de otra persona. No tiene que ser por mucho tiempo. Aprovecha ese momento para prestar atención de manera consciente a lo que te rodea, al clima y a cualquier sensación que percibas.

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  Los estiramientos y el yoga pueden aliviar algunas molestias y ayudar a que tu día sea más relajado. Incluso hacer movimientos sencillos desde la cama o sentada en una silla puede aliviar el dolor y ayudarte a reconectar con tu cuerpo. Cuando puedas, también puede ser agradable dedicar un momento a bailar, a tu propio ritmo.

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  Prueba técnicas de meditación que te ayuden a conectar con tus sentidos. Una manera de hacerlo es identificar cinco cosas que puedes ver, cuatro que puedes tocar, tres que puedes escuchar, dos que puedes oler y una que puedes saborear. Este ejercicio te puede ayudar a mantenerte en contacto con el momento presente.

Estas son algunas cosas que podrías incorporar a tu día a día:

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  Observa cómo te sientes, tanto emocional como físicamente.

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  Trata de comer con regularidad y tomar mucha agua. Considera tener a la mano agua y algunos refrigerios preparados para que puedas recuperar energía cada vez que vayas a alimentar a tu bebé.

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  Aunque te vayas a quedar todo el día en casa, vístete y arréglate como de costumbre.

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  Trata de respirar aire fresco cada día, ya sea al dar una caminata o asomándote un momento afuera de la puerta.

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  Las rutinas de higiene, como bañarte y cepillarte los dientes, pueden ser momentos para descansar y recargar energía.

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  Prueba empezar a escribir un diario. Esta es una excelente manera de expresar lo que sientes y de registrar estos primeros días tan especiales.

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  Establece rutinas diferentes para el día y la noche para evitar que los días parezcan todos iguales.