Establecer vínculos con otras personas puede aliviar el estrés, mejorar tu estado de ánimo y fortalecer tu salud mental. Busca oportunidades simples para conectar con otras personas y sentir que te apoyan.
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Las mascotas pueden ofrecer consuelo, compañía y, la mayoría de las veces, una sonrisa cuando más se necesita. La ciencia también respalda los beneficios de tener una mascota para la salud mental. Dedica tiempo a jugar con tu mascota y disfrutar de su compañía. Si no tienes mascota pero te encantan los animales, considera la posibilidad de trabajar como voluntario en un refugio o visitar a un vecino o amigo que tenga una mascota.
Enviar un mensaje de texto simple preguntando cómo está alguien que te importa puede ofrecer beneficios mutuos para ambos. De esta forma, reforzarás tu conexión con los demás y recordarás que cuentas con apoyo cuando lo pudieras necesitar.
El voluntariado, además de que ayuda a los demás, tiene efectos muy positivos en tu estado de ánimo. Sentirás un aumento en los niveles de oxitocina y una liberación de dopamina, junto a una sensación de satisfacción que puede ayudarte a reducir el estrés y el desgaste. El voluntariado también es una forma maravillosa de crear y reforzar vínculos sociales, algo cada vez más importante en estos tiempos en que el aislamiento social va en aumento. Cuando eres voluntario, no sólo puedes establecer nuevas relaciones, sino que puedes fortalecer las que ya tienes si realizas el voluntariado con tus seres queridos. (Un estudio muestra que las parejas que hacen voluntariado juntas tienen más probabilidades de permanecer unidas).
Es posible que lo último que quieras hacer sea hablar de lo que te está pasando. O quizá no quieras contarles a tus. Es irónico, pero por lo general, esto es una señal de que para empezar a sanar necesitas dejar salir lo que te está oprimiendo. Considera pedirle a un terapeuta o a alguien de confianza que te escuche. Con una sola persona es suficiente para comenzar.
Si estás pasando por un momento difícil, piensa con quién te sientes cómodo y qué tipo de interacciones podrían ser un apoyo para ti, para que le puedas decir a esa persona lo que necesitas: ya sea hablar de cómo te sientes para liberar alguna emoción reprimida o encontrar consuelo al pasar tiempo juntos sin intercambiar palabras.
Tanto terapeutas como psiquiatras están capacitados para manejar una serie de situaciones, y pueden ofrecer un espacio seguro para trabajar juntos y desarrollar habilidades de afrontamiento que te ayuden.
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