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Busca espacios en tu localidad o en línea enfocados en personas con tus mismas experiencias e identidad. Integrarte a una comunidad donde te entienden es una manera excelente de lidiar con los efectos negativos de la discriminación.
Tanto terapeutas como psiquiatras están capacitados para manejar una serie de situaciones, y pueden ofrecer un espacio seguro para trabajar juntos y desarrollar habilidades de afrontamiento que te ayuden.
El sentimiento de vergüenza lleva a muchas personas a creer que no son valiosas o que no son dignas de ser amadas. Dedica tiempo a felicitarte y brindarte amor; por ejemplo, anota todos los días tres cosas que te gusten de ti.
Cuando te conviertes en madre, surgen nuevas presiones y fuentes de estrés, por lo que es importante que no te critiques. Ten paciencia y sé amable contigo durante esta nueva etapa de tu vida. No tienes que “forzarte a seguir adelante” cuando estás pasando por emociones o situaciones difíciles. Hay muchos tipos de redes de apoyo; solo asegúrate de que en la tuya puedes plantear con honestidad cuáles son tus límites. Ninguna mamá es perfecta. Evita compararte en las redes sociales con otras mamás que acaban de tener un bebé. Quédate con lo que te sirva y olvídate de todo lo demás. Trata de no aislarte durante períodos largos. Es bueno pasar tiempo con tu bebé, pero asegúrate de que también te comuniques con tus seres queridos y salgas de casa.
Durante las primeras etapas de la maternidad es importante prestar atención a cómo te sientes. Podrías experimentar todo tipo de emociones, tanto positivas como negativas, y a veces todas al mismo tiempo. Estos sentimientos pueden ser confusos, pero es bueno identificar y reconocer lo que sientes. Haz una pausa y piensa en cómo te sientes. Escribir en un diario te puede ayudar. Si te cuesta escribir, podrías expresar cómo te sientes utilizando la aplicación de grabación con la que cuente tu teléfono. Si no logras identificar qué es exactamente lo que sientes, puedes usar una herramienta como la “rueda de las emociones”, que es una especie de mapa visual de las diferentes emociones que podemos sentir. Mereces recibir apoyo cuando experimentas emociones que te angustian o te hacen sentir mal. Hay recursos disponibles que te pueden ayudar a afrontar los desafíos de la maternidad. Pídele a tu red de apoyo que te ayude a identificar opciones.
Algo fundamental para atravesar los momentos difíciles y abrumadores del cuidado de tu bebé es saber cómo pedir ayuda. Pedir ayuda puede ser difícil, en especial cuando te avergüenza lo que estás sintiendo. También es comprensible que te preocupe que, si eres honesta con los proveedores de atención médica, te puedan juzgar injustamente o hacerte preguntas invasivas. También podrías sentir la necesidad de ocultar estas emociones a tus seres queridos por miedo a parecer una mala madre. Pero es muy común enfrentar dificultades durante el posparto y, además, mereces recibir apoyo.
Elige un momento tranquilo para hablar sobre tus necesidades y cómo te sientes. Tratar de hablar mientras el bebé llora puede generar tensión.
Es importante ser lo más sincera posible sobre las emociones que te causan angustia o te hacen sentir mal. Cuando hablas abiertamente con personas de confianza, contribuyes a que te puedan ayudar mejor. También puede facilitar que los profesionales de la salud te pongan en contacto con los recursos adecuados.
Pide ayuda específica y práctica con los encargos, las tareas de la casa y el cuidado del bebé. Por ejemplo, podrías pedirle a alguien que te ayude con el bebé ciertos días u horarios, que lave los platos mientras tú sales a hacer un trámite o que saque al bebé a caminar mientras tú duermes un poco. También puedes hacer una lista de las cosas que hay que hacer, como preparar la cena, doblar la ropa o sacar a pasear al perro, y colocarla en el refrigerador o en algún lugar visible. Así, cuando alguien te pregunte “¿Cómo puedo ayudar?”, puedes consultar esa lista.
Es importante comunicar tus necesidades, pero no olvides las cosas que quieres. A veces, pedir un poco más de cuidado y consideración, o simplemente algún detalle para consentirte, puede hacer una gran diferencia.
Después de la llegada de un bebé, es importante dedicar tiempo a conectar con las partes de ti misma que no están relacionadas con el bebé ni con tu familia. Nutre tu espíritu con actividades tranquilas y de meditación. No dejes de cuidarte y prestar atención a tus propias necesidades.
Practicar la respiración profunda, meditar y hacer ejercicios de relajación.
Ponerte en contacto con alguien de tu red de apoyo.
Escuchar música relajante, un audiolibro o un pódcast.
Escribir en un diario para expresar y llevar un registro de tus sentimientos.
Dedicar tiempo a una actividad creativa, como la música, la fotografía u otra forma de expresión.
Celebrar los pequeños logros, como alimentarte, darte un baño o pedir ayuda.
Tratarte con la misma amabilidad que le ofrecerías a una amiga cercana o a tu hijo.
Practicar la gratitud hacia ti misma y reconocer tus cualidades positivas.
Si compartes la crianza con otra persona, es importante que mantengan una comunicación lo más abierta y constante posible. Esto contribuirá tanto al bienestar de tu bebé como al tuyo.
Sé específica cuando pidas ayuda, ya sea para cambiar un pañal, para cuidar al bebé mientras preparas la cena o para tener un momento a solas.
No esperes hasta sentirte angustiada para comunicar tus necesidades. Lo mejor es que hablen con regularidad sobre cómo se sienten y que coordinen sus horarios y tareas.
Dedica tiempo a disfrutar de la vida más allá del bebé, ya sea con tu pareja o por tu cuenta.
Hablen lo antes posible sobre cómo dividirán las responsabilidades. Prepararse para los distintos aspectos del cuidado del bebé antes de que nazca puede hacer que el proceso sea más sencillo para todos. Trata de ser flexible, pero también cumple con los acuerdos a los que hayan llegado.
Si la relación entre ustedes es tensa y esto está afectando el bienestar del bebé, podría ser un buen momento para considerar apoyo terapéutico.
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