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Elige un momento tranquilo para hablar sobre tus necesidades y cómo te sientes. Tratar de hablar mientras el bebé llora puede generar tensión.

Es importante ser lo más sincera posible sobre las emociones que te causan angustia o te hacen sentir mal. Cuando hablas abiertamente con personas de confianza, contribuyes a que te puedan ayudar mejor. También puede facilitar que los profesionales de la salud te pongan en contacto con los recursos adecuados.

Pide ayuda específica y práctica con los encargos, las tareas de la casa y el cuidado del bebé. Por ejemplo, podrías pedirle a alguien que te ayude con el bebé ciertos días u horarios, que lave los platos mientras tú sales a hacer un trámite o que saque al bebé a caminar mientras tú duermes un poco. También puedes hacer una lista de las cosas que hay que hacer, como preparar la cena, doblar la ropa o sacar a pasear al perro, y colocarla en el refrigerador o en algún lugar visible. Así, cuando alguien te pregunte “¿Cómo puedo ayudar?”, puedes consultar esa lista.

Es importante comunicar tus necesidades, pero no olvides las cosas que quieres. A veces, pedir un poco más de cuidado y consideración, o simplemente algún detalle para consentirte, puede hacer una gran diferencia.

Sé específica cuando pidas ayuda, ya sea para cambiar un pañal, para cuidar al bebé mientras preparas la cena o para tener un momento a solas.

No esperes hasta sentirte angustiada para comunicar tus necesidades. Lo mejor es que hablen con regularidad sobre cómo se sienten y que coordinen sus horarios y tareas.

Dedica tiempo a disfrutar de la vida más allá del bebé, ya sea con tu pareja o por tu cuenta.

Hablen lo antes posible sobre cómo dividirán las responsabilidades. Prepararse para los distintos aspectos del cuidado del bebé antes de que nazca puede hacer que el proceso sea más sencillo para todos. Trata de ser flexible, pero también cumple con los acuerdos a los que hayan llegado.

Si la relación entre ustedes es tensa y esto está afectando el bienestar del bebé, podría ser un buen momento para considerar apoyo terapéutico.

Si te es posible, trata de salir a caminar con tu bebé o mientras se queda al cuidado de otra persona. No tiene que ser por mucho tiempo. Aprovecha ese momento para prestar atención de manera consciente a lo que te rodea, al clima y a cualquier sensación que percibas.

Los estiramientos y el yoga pueden aliviar algunas molestias y ayudar a que tu día sea más relajado. Incluso hacer movimientos sencillos desde la cama o sentada en una silla puede aliviar el dolor y ayudarte a reconectar con tu cuerpo. Cuando puedas, también puede ser agradable dedicar un momento a bailar, a tu propio ritmo.

Prueba técnicas de meditación que te ayuden a conectar con tus sentidos. Una manera de hacerlo es identificar cinco cosas que puedes ver, cuatro que puedes tocar, tres que puedes escuchar, dos que puedes oler y una que puedes saborear. Este ejercicio te puede ayudar a mantenerte en contacto con el momento presente.