Dedicar tiempo a la práctica del mindfulness puede ayudar a aquietar tus pensamientos y poner freno al estrés. Conoce formas simples de cuidar tu salud mental.
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La visualización puede tener un impacto poderoso en tu bienestar o en tu mente. Si estás deprimido o no te sientes motivado, dedica un momento a recordar la última vez que te sentiste realmente feliz. ¿Qué causó esa felicidad? ¿Fue una persona, un lugar, una situación? ¿Hay algo que puedas hacer hoy por ti que tal vez te inspire esa misma emoción? Siempre vale la pena invertir en tu propia felicidad.
Sé como Mike. Él atribuye al poder de su mente el mérito de haberse convertido en un maestro del baloncesto: al visualizarse a sí mismo ganando. Esto es algo que tú también podrías probar. ¿Cuál es el equivalente en tu vida de encestar o ganar un trofeo? Si te imaginas lográndolo, tu cerebro realmente hace el trabajo de crear una nueva vía neuronal. En términos no científicos, esto significa que cuando visualizas algo de forma vívida y repetida, el cerebro siente como si realmente hubieras hecho eso que imaginaste. Por lo tanto, cuando la situación se presenta en la vida real, puedes quedarte tranquilo en el momento y preocuparte un poco menos por cómo hacerlo, porque ya lo has experimentado en tu mente.
El sentimiento de vergüenza lleva a muchas personas a creer que no son valiosas o que no son dignas de ser amadas. Dedica tiempo a felicitarte y brindarte amor; por ejemplo, anota todos los días tres cosas que te gusten de ti.
Durante las primeras etapas de la maternidad es importante prestar atención a cómo te sientes. Podrías experimentar todo tipo de emociones, tanto positivas como negativas, y a veces todas al mismo tiempo. Estos sentimientos pueden ser confusos, pero es bueno identificar y reconocer lo que sientes. Haz una pausa y piensa en cómo te sientes. Escribir en un diario te puede ayudar. Si te cuesta escribir, podrías expresar cómo te sientes utilizando la aplicación de grabación con la que cuente tu teléfono. Si no logras identificar qué es exactamente lo que sientes, puedes usar una herramienta como la “rueda de las emociones”, que es una especie de mapa visual de las diferentes emociones que podemos sentir. Mereces recibir apoyo cuando experimentas emociones que te angustian o te hacen sentir mal. Hay recursos disponibles que te pueden ayudar a afrontar los desafíos de la maternidad. Pídele a tu red de apoyo que te ayude a identificar opciones.
Después de la llegada de un bebé, es importante dedicar tiempo a conectar con las partes de ti misma que no están relacionadas con el bebé ni con tu familia. Nutre tu espíritu con actividades tranquilas y de meditación. No dejes de cuidarte y prestar atención a tus propias necesidades.
Practicar la respiración profunda, meditar y hacer ejercicios de relajación.
Ponerte en contacto con alguien de tu red de apoyo.
Escuchar música relajante, un audiolibro o un pódcast.
Escribir en un diario para expresar y llevar un registro de tus sentimientos.
Dedicar tiempo a una actividad creativa, como la música, la fotografía u otra forma de expresión.
Celebrar los pequeños logros, como alimentarte, darte un baño o pedir ayuda.
Tratarte con la misma amabilidad que le ofrecerías a una amiga cercana o a tu hijo.
Practicar la gratitud hacia ti misma y reconocer tus cualidades positivas.
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