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Practicar mindfulness

Dedicar tiempo a la práctica del mindfulness puede ayudar a aquietar tus pensamientos y poner freno al estrés. Conoce formas simples de cuidar tu salud mental.

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Detente y pon atención a tu respiración

Reducir el estrés Manejar la ansiedad y el sobrepensamiento Practicar mindfulness
Detente y pon atención a tu respiración

Dedica unos minutos (aunque sólo sean 5 o 10) para permanecer en silencio y concentrarte solamente en tu respiración mientras inhalas y exhalas. Esta es una manera sencilla de calmar la mente y el cuerpo, y te puede ayudar a enfocarte en el momento presente y descansar de los pensamientos negativos. Podría requerir algo de práctica, así que no te desanimes si notas que tu mente está divagando. Todo lo que tienes que hacer es volver a concentrarte y continuar, lo cual es una habilidad en sí misma.

Emociones, estados de ánimo y desafíos vitales relacionados

Reducir el estrés Manejar la ansiedad y el sobrepensamiento Practicar mindfulness

Prueba la técnica de relajación y conexión a tierra 5-4-3-2-1

Relajarse puede ayudar a contrarrestar la respuesta al estrés de lucha o huida. Puedes probar la técnica 5-4-3-2-1. Haz una pausa para observar lo que te rodea y pregúntate estas 5 cosas en cuenta regresiva: 5) ¿Cuáles son 5 cosas que puedes ver? 4) ¿Cuáles con 4 cosas que puedes sentir? 3) ¿Cuáles son 3 cosas que puedes oír? 2) ¿Cuáles son 2 cosas que puedes oler? 1) ¿Cuál es 1 cosa que puedes saborear? Este método te ayuda a centrarte en tu cuerpo y te permite permanecer en el momento.

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Manejar la ansiedad y el sobrepensamiento Practicar mindfulness Centrarse en lo positivo

Identifica y evita el diálogo interno negativo

El estrés o la preocupación te pueden llevar a ver las situaciones desde una perspectiva negativa, a excederte en la autocrítica o dudar de tu capacidad para manejar las cosas que te causan estrés. Una forma de replantear nuestros pensamientos negativos es evitar pensar en ellos como si fueran hechos, y considerar otras posibilidades. Con el tiempo, esto te puede ayudar a reducir tu respuesta emocional negativa ante el estrés. El mundo es suficientemente difícil: no hace falta que tú te hagas las cosas más complicadas.

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