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Además de simplemente sonar bien, la investigación muestra que escuchar música aumenta el flujo sanguíneo hacia las partes del cerebro donde se generan y controlan las emociones. También hay estudios que demuestran que la música rápida (normalmente entre 140 y 150 pulsaciones por minuto) tiende a generar emociones más positivas que la música más lenta. "Don't Stop Me Now" de Queen (a 156 pulsaciones por minuto) es solo un ejemplo de una canción que podría generar emociones positivas. Pero déjate llevar y haz tu propia lista de canciones que te hagan sentir bien.

Describe cómo te sientes, incluyendo lo que te hace feliz y también lo que te causa estrés o malestar. La variedad de emociones que experimentamos, en especial cuando las reconocemos y procesamos de una forma saludable, regulan nuestra respuesta al estrés, lo que fortalece nuestro sistema inmunológico. Llevar un diario también te puede servir para hacer cambios en tu vida. Cuando sabes en qué cosas fijarte, puedes identificar qué te gustaría hacer más o ya no hacer tanto, qué es lo que quieres cambiar o en qué quisieras que alguien te ayude, y descubrir cómo manejar el estrés en el momento. Podría parecer más fácil usar la computadora, pero recurrir a la antigua tecnología del lápiz y el papel puede tener más beneficios. La buena noticia es que no se requieren más de 10 a 20 minutos, dos a tres veces a la semana, para que la experiencia de llevar un diario sea útil para ti.

Haz algo agradable para ti después de completar una tarea u obtener una victoria, ya sea grande o pequeña. Por ejemplo, haz una pausa, habla con alguna de tus amistades o sal un rato al aire libre.

Es posible que lo último que quieras hacer sea hablar de lo que te está pasando. O quizá no quieras contarles a tus seres queridos. Es irónico, pero por lo general, esto es una señal de que para empezar a sanar necesitas dejar salir lo que te está oprimiendo. Considera pedirle a un terapeuta o a alguien de confianza que te escuche. Con una sola persona es suficiente para empezar.

Estar en constante exposición a noticias angustiantes puede exacerbar cualquier sentimiento problemático que ya estés experimentando. Trata de limitar contenidos estresantes, si te sientes peor después de revisar tus redes sociales. Podrías probar verlas solo en momentos específicos, desactivar las notificaciones o dejar de seguir cuentas que te estresan, y enfocarte solo en aquellas que te hacen sentir en calma y en compañía.

Siéntate en silencio un par de minutos (aunque solo sean 5 o 10) y enfócate en tu respiración mientras inhalas y exhalas. Esta es una manera sencilla de calmar tu mente y tu cuerpo. Además, te puede ayudar a llevar tu atención al momento presente y descansar de cualquier pensamiento negativo que pudieras tener. Esta técnica requiere un poco de práctica, así que no tires la toalla cuando notes que tu mente divaga: en realidad, darse cuenta de esto es una buena señal. Lo único que tienes que hacer es volverte a enfocar y continuar, lo que ya es una habilidad por sí sola.